Recursos Prácticos

Descubre técnicas simples para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar tu descanso.

Técnicas de Respiración:

La respiración consciente es una herramienta sencilla y muy efectiva para reducir la ansiedad, calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del descanso. Aquí encontrarás algunos ejercicios fáciles de aplicar en tu día a día. Puedes usarlos antes de dormir, en momentos de estrés, o simplemente para reconectar contigo.

Respiración 4-8

  1. Inspira suavemente por la nariz durante 4 segundos.
  2. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

Objetivo: Alargar la exhalación activa el sistema nervioso parasimpático, generando una sensación de calma. Es ideal para relajarte antes de dormir o después de un día intenso.

Respiración 4-7-8
  1. Inspira por la nariz durante 4 segundos.
  2. Mantén el aire en los pulmones durante 7 segundos.
  3. Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
Objetivo: Ayuda a calmar la mente y a reducir el ritmo cardíaco. Muy útil para momentos de ansiedad o dificultad para dormir.

Respiración 4-4-4-4

  1. Inhala por la nariz durante 4 segundos.
  2. Retén el aire en los pulmones durante 4 segundos.
  3. Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos
  4. Mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos.

Objetivo: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y claridad mental, controlar las emociones y estabilizar el ritmo cardíaco, promover la relajación profunda y mejorar el sueño.

Consejos para practicar cualquiera de las técnicas:

  • Practica en un lugar cómodo y tranquilo.
  • Repite cada ciclo entre 4 y 8 veces, sin forzar.
  • Mantén una postura relajada con la espalda recta.
  • Puedes cerrar los ojos si te ayuda a concentrarte mejor.

Iré subiendo más ejercicios poco a poco. Si estos te ayudan, te invito a integrarlos como parte de tu rutina diaria de autocuidado.

Si tienes alguna dificultad respiratoria o condición médica que pueda verse afectada, te recomiendo practicar los ejercicios con precaución y , en caso de duda, consultar previamente con tu médico.